چرا فعالیت بدنی مهم است؟
ورزش و فعالیت بدنی تقریباً برای همه افراد از جمله افراد مسن مفید است. مهم نیست سلامتی و توانایی‌های بدنی‌تان در چه حد است، با فعال ماندن می‌توانید چیزهای زیادی به دست آورید. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که “آرام گرفتن” خطرناک است. اغلب، زمانی که افراد مسن توانایی انجام کارها را به تنهایی از دست می‌دهند، عدم تحرک تاثیر بیشتری از سن دارد. عدم فعالیت بدنی نیز می‌تواند منجر به مراجعه بیشتر به پزشک، بستری شدن بیشتر در بیمارستان و استفاده بیشتر از داروها برای انواع بیماری‌ها شود.
هر نوعی از ورزش می‌تواند برای طیف گسترده‌ای از زندگی شما مفید باشد. فعال ماندن می‌تواند به شما کمک کند:
- قدرت خود را حفظ کرده و تقویت کنید تا بتوانید مستقل بمانید
- برای انجام کارها انرژی بیشتری داشته باشید و خستگی را کاهش دهید
- تعادل خود را بهبود بخشید و خطر سقوط و آسیب ناشی از سقوط را کاهش دهید
- مدیریت و پیشگیری از برخی بیماری ها مانند آرتریت، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان، و 8 نوع سرطان، از جمله سرطان سینه و روده بزرگ را انجام دهید
- بهتر بخوابید
- سطح استرس و اضطراب را کاهش دهید
- فشار خون خود را کنترل کنید
- احتمالاً برخی از جنبه‌های عملکرد شناختی را بهبود یا حفظ کنید، مانند توانایی شما برای جابه‌جایی سریع بین کارها یا برنامه‌ریزی یک فعالیت
- خلق و خوی خود را تقویت کنید و احساس افسردگی را کاهش دهید
فواید عاطفی ورزش
تحقیقات نشان داده است که ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه از سلامت عاطفی و روانی شما نیز حمایت می‌کند. می‌توانید با یک دوست ورزش کنید و از مزایای بیشتر حمایت عاطفی بهره مند شوید. بنابراین، دفعه بعد که احساس ناراحتی، اضطراب یا استرس می‌کنید، سعی کنید بلند شوید و شروع به حرکت کنید!
فعالیت بدنی می تواند کمک کند:
- احساس افسردگی و استرس را کاهش دهید و در عین حال خلق و خوی خود و بهزیستی عاطفی کلی خود را بهبود بخشید
- سطح انرژی خود را افزایش دهید
- خواب خود را بهبود بخشید
- به شما قدرت دهید تا احساس کنید کنترل بیشتری دارید
- علاوه بر این، ورزش و فعالیت بدنی ممکن است برخی از جنبه‌های عملکرد شناختی را بهبود بخشد یا حفظ کند، مانند توانایی شما برای جابه‌جایی سریع بین وظایف، برنامه‌ریزی یک فعالیت و نادیده گرفتن اطلاعات نامربوط.
در اینجا چند ایده ورزشی وجود دارد که به شما کمک می‌کند خلق و خوی خود را ارتقا دهید:
پیاده روی، دوچرخه سواری یا رقصیدن: فعالیت‌های استقامتی تنفس شما را افزایش می‌دهد، قلب خون شما را پمپاژ می‌کند و مواد شیمیایی را در بدن افزایش می‌دهد که ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد.
یوگا: این تمرین ذهن و بدن معمولاً حالت‌های فیزیکی، تمرینات تنفسی و آرامش را با هم ترکیب می‌کند.
تایچی: این “مدیتیشن متحرک” شامل جابه جایی بدن به آرامی و بادقت است در حالی که نفس عمیق می کشید.
فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید: خواه باغبانی، بازی تنیس، لگد زدن به دور توپ فوتبال با نوه‌هایتان یا چیز دیگری باشد، فعالیتی را که می‌خواهید انجام دهید، انتخاب کنید، نه فعالیتی را که باید انجام دهید.
